فیزیوتراپی سر و گردن

فیزیوتراپی سر و گردن

سر و گردن از اندام‌های حیاتی بدن هستند و ایجاد هرگونه مشکل برای این اندام‌ها، خلل زیادی در زندگی وارد می‌کند. مشکلات استخوانی یکی از رایج‌ترین این مسائل هستند. در این مطلب شما با فیزیوتراپی سر و گردن آشنا خواهید شد.

گرم کردن عضلات اطراف سر

• سرتان را به آرامی به سمت سینه خود بیاندازید.
• در حین نفس کشیدن، به آهستگی سر خود را به سمت شانه چپتان بچرخانید.
• در حین بازدم، به آرامی سر خود را به سمت مرکز بچرخانید.
• این حرکت را به سمت راست تکرار کنید.
• این تمرین فیزیوتراپی سر را 3 بار در هر طرف تکرار کنید.

کج کردن سر

• در موقعیتی راحت بنشینید.
• چانه خود را در گردنتان فرو ببرید.
• به آرامی سر خود را به سمت چپتان خم کنید.
• به مرکز برگردید.
• سپس سر خود را به سمت راست خم کنید.
• این حرکت فیزیوتراپی سر را 3 بار در هر طرف تکرار کنید.

چرخش سر

• در موقعیتی راحت بنشینید.
• به آرامی سر خود را بچرخانید و به شانه چپتان نگاه کنید.
• این حالت را به مدت چند ثانیه نگه دارید. به مرکز برگردید، سپس این حرکت را به سمت راست خود تکرار کنید.
• این تمرین فیزیوتراپی سر را 3 بار در هر طرف تکرار کنید.

کاهش فشار وارد بر چشم

• به سمت جلو خم شوید و آرنج خود را روی میز خود قرار دهید.
• دست‌هایتان را به شکلی جمع کنید و به آرامی روی چشم‌های بسته‌تان بگذارید.
• در حالی که نفس عمیقتان را به سمت داخل فرو می‌دهید و خارج می‌کنید، برای یک دقیقه دستانتان را روی چشم‌هایتان نگه دارید.
• به آرامی چشمان خود را باز کنید و پلک بزنید.
• این حرکت را هر تعداد که دوست داشتید می‌توانید برای هر چشم خود تکرار کنید.

چرخش چشم

• برای انجام این تمرین فیزیوتراپی سر چشمانتان را ببندید.
• به آرامی کره چشم خود را در جهت عقربه‌های ساعت دور تا دور بچرخانید.
• این تمرین را 3 بار برای هر چشمتان تکرار کنید.
• حالا به آرامی آن‌ها را در جهت خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید.
• این حرکت را 3 بار با هر چشم خود تکرار کنید.

ریلکس کردن سر

• دست راست خود را بالای سمت چپتان سر بیاورید و چند ثانیه در این حالت بمانید.
• به آرامی سر را به سمت راست بکشید، به‌نحوی که باید در امتداد شانه و گردن چپ کشش را احساس کنید.
• این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و سپس به خط وسط برگردید.
• این تمرین فیزیوتراپی سر را در طرف دیگر نیز تکرار کنید.

کشش پا در گوشه دیوار

• در گوشه‌ای بایستید و یک پایتان را کمی جلوتر از دیگری قرار دهید.
• ساعدها را روی هر دو دیوار به سمت بالا قرار دهید، بازوهای خود را 90 درجه بالا ببرید و آرنج‌هایتان را 90 درجه خم کنید.
• در حالی که پشت و گردن در وضعیت عمودی خوبی قرار دارند، وزن بدنتان را روی پای جلویی قرار دهید و کشش راحتی را در جلوی سینه خود در هر دو طرف احساس کنید.
• ای حالت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
• این تمرین فیزیوتراپی سر را 3 بار در روز با هر پا تکرار کنید.