پیشگیری از ابتلا به چسبندگی عصب دست

هیچ استراتژی ثابت شده ای برای جلوگیری از چسبندگی عصب دست وجود ندارد، اما راه هایی برای کاهش فشار به دست ها و مچ دست وجود دارد. از آنجایی که عوامل متعددی می توانند در ایجاد چسبندگی عصب دست نقش داشته باشند، یک راه حل واحد ممکن است برای همه موثر نباشد.

روش های زیر برای کاهش استرس و فشار در دست ها و مچ دست ها موثر است:

• وضعیت بدن تان را بهبود بخشید. مطمئن شوید که وضعیت بدن شما متناسب با کاری است که انجام می دهید. هم ترازی مناسب تنه، گردن و شانه ها می تواند از فشار زیاد و قرار گرفتن مچ دست ها در وضعیت نامناسب جلوگیری کند.

• استراحت های مکرر داشته باشید. هنگام انجام فعالیت های تکراری، با انجام حرکات کششی گاه به گاه به دستان خود استراحت دهید. در صورت امکان، هنگام انجام برخی کارها، دستان خود را به طور متناوب تغییر دهید. انگشتان خود را از هم باز کنید تا دائماً در حالت گرفتن قرار نگیرید.

• کاهش نیرو. اکثر افراد هنگام کار با دستان خود از نیرویی بیشتر از حد نیاز استفاده می کنند. نیرویی را که برای تایپ استفاده می کنید کاهش دهید. برای جلوگیری از خستگی و فشار عضلانی، دست خود را شل کنید. هنگام نوشتن با دست برای مدت طولانی، از یک قلم دسته بزرگتر یا دسته ژل ای نرم استفاده کنید.

• حالت خنثی مچ دست. از خم کردن مچ دست خود برای مدت طولانی خودداری کنید. هنگام انجام کارهای طولانی مچ دست خود را صاف یا خنثی نگه دارید. این بدان معناست که مچ دست شما نباید به سمت بالا (کشیده) یا پایین (خمیده) خم شود.

• تنظیمات محل کار. از یک فیزیوتراپ بخواهید محل کار شما را بررسی کند تا مطمئن شود که متناسب با قد، وضعیت بدن و وظایف شماست. اطمینان حاصل کنید که مچ دست خود را روی لبه میز تان قرار نمی دهید. تنظیمات ساده می تواند به جلوگیری از فشار غیر ضروری و چسبندگی عصب دست کمک کند.

• دستان تان را گرم نگه دارید. اگر در یک محیط سرد کار می کنید، احتمال بروز درد و سفتی دست بیشتر است. اگر نمی توانید دما را کنترل کنید، دستکش بپوشید تا دست ها و مچ های خود را گرم نگه دارید.

• سلامتی خود را حفظ کنید. توجه به سلامت عمومی گام مهمی در پیشگیری از چسبندگی عصب دست است. فعال ماندن و حفظ وزن مناسب ممکن است به کنترل بیماری ها و شرایطی که ممکن است منجر به چسبندگی عصب دست شوند کمک کند

فیزیوتراپیست مناسب برای فیزیوتراپی عصب دست

همه فیزیوتراپیست ها از طریق آموزش و تجربه برای درمان انواع شرایط از جمله چسبندگی عصب دست آماده شده اند. با این حال، ممکن است خوب است این موارد را هنگام انتخاب فیزیوتراپیست در نظر داشته باشید:

• فیزیوتراپیست با تجربه در درمان افراد مبتلا به اختلالات بازو و دست و دارای تجربه در ارگونومی و ارزیابی محل کار. ارگونومی شامل درک تناسب بین فرد، تجهیزات و محیط او است.

• یک فیزیوتراپیست که یک دست درمانگر معتبر است.

• فیزیوتراپیست متخصص بالینی دارای گواهی دوره رزیدنتی یا فلوشیپ فیزیوتراپی ارتوپدی. این فیزیوتراپیست دانش، تجربه و مهارت های پیشرفته ای دارد که برای شرایط شما مناسب است.

• به توصیه های خانواده، دوستان، سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی دقت کنید.

• وقتی برای تعیین قرار ملاقات با یک کلینیک فیزیوتراپی تماس می گیرید، در مورد تجربه فیزیوتراپیست در کمک به افراد مبتلا به چسبندگی عصب دست بپرسید.

• آماده باشید تا علائم خود را تا حد امکان با جزییات توصیف کنید، و توضیح دهید که چه چیزی علائم شما را بدتر می کند.