ورزش مناسب برای افراد مبتلا به پوکی استخوان؛ فیزیوتراپی در رشت
تشخیص پوکی استخوان ممکن است باعث شود هنگام ورزش کردن نگران شکستگی استخوان‌ها باشید. شاید با خودتان فکر کنید که بهتر است کمتر راه بروید، از بلند کردن وسایل خودداری کنید و فعالیت‌های بدنی را تا حد امکان کاهش دهید. اما واقعیت این است که ورزش اصولی و متناسب با شرایط جسمی، یکی از بخش‌های مهم مراقبت از افراد مبتلا به پوکی استخوان است.
پوکی استخوان باعث کاهش تراکم و استحکام استخوان‌ها می‌شود و احتمال شکستگی را افزایش می‌دهد. بااین‌حال، کم‌تحرکی طولانی‌مدت نیز می‌تواند به ضعف عضلات، کاهش تعادل و افزایش احتمال زمین خوردن منجر شود. به همین دلیل، انتخاب ورزش مناسب اهمیت زیادی دارد؛ ورزشی که علاوه بر کمک به حفظ قدرت عضلات و عملکرد بدن، خطر آسیب را نیز تا حد امکان کاهش دهد.
فیزیوتراپی در رشت می‌تواند برای افرادی که به پوکی استخوان مبتلا هستند، به‌ویژه کسانی که سابقه شکستگی، درد ستون فقرات یا اختلال تعادل دارند، در انتخاب تمرین‌های متناسب با شرایطشان مفید باشد. نوع ورزش، شدت آن و شیوه اجرای حرکات باید بر اساس وضعیت استخوان‌ها، توانایی حرکتی و سابقه پزشکی هر فرد تعیین شود.
در این مقاله از فیزیوتراپی سحر بررسی می‌کنیم کدام ورزش‌ها معمولاً انتخاب‌های مناسب‌تری هستند، چه حرکاتی به اصلاح یا احتیاط بیشتری نیاز دارند و چگونه می‌توان با کمک فیزیوتراپی، فعالیت بدنی ایمن‌تری داشت.
پوکی استخوان چیست و چرا انتخاب ورزش اهمیت دارد؟
پوکی استخوان بیماری‌ای است که در آن تراکم و کیفیت ساختار استخوان کاهش پیدا می‌کند. در نتیجه، استخوان‌ها ممکن است در برابر فشارها و ضربه‌هایی که برای استخوان سالم مشکل‌ساز نیستند، آسیب‌پذیرتر شوند.
این بیماری لزوماً در مراحل ابتدایی علامت مشخصی ایجاد نمی‌کند. برخی افراد زمانی متوجه مشکل می‌شوند که در اثر زمین خوردن یا یک حرکت نسبتاً معمولی دچار شکستگی می‌شوند. شکستگی مهره‌های ستون فقرات، لگن و مچ دست از جمله آسیب‌های مهم مرتبط با پوکی استخوان هستند.
ورزش مناسب می‌تواند در حفظ قدرت عضلات، بهبود تعادل، حمایت از وضعیت بدنی و کاهش خطر زمین خوردن نقش داشته باشد. بعضی فعالیت‌های تحمل‌کننده وزن و تمرین‌های مقاومتی نیز برای سلامت استخوان‌ها مفید هستند؛ بااین‌حال، میزان اثر آن‌ها به نوع تمرین، شدت، استمرار و شرایط فرد بستگی دارد. منبع: بنیاد بین‌المللی پوکی استخوان
نکته مهم این است که ورزش به‌تنهایی جایگزین درمان پزشکی پوکی استخوان نمی‌شود. مصرف دارو در صورت تجویز، تغذیه مناسب، دریافت کافی کلسیم و ویتامین D بر اساس نیاز فرد و پیگیری پزشکی همچنان اهمیت دارند.
بهترین ورزش‌ها برای افراد مبتلا به پوکی استخوان کدام‌اند؟
برای بیشتر افراد مبتلا به پوکی استخوان، برنامه ورزشی مناسب ترکیبی از فعالیت‌های تحمل‌کننده وزن، تمرین‌های تقویت عضلات، تمرین‌های تعادلی و حرکات اصلاح وضعیت بدن است. البته اگر فرد سابقه شکستگی مهره، شکستگی‌های متعدد یا خطر بالای زمین خوردن داشته باشد، انتخاب و شدت تمرین‌ها باید با احتیاط بیشتری انجام شود.
۱. پیاده‌روی؛ شروعی مناسب برای بسیاری از افراد
پیاده‌روی یکی از فعالیت‌های قابل‌دسترس برای بسیاری از افراد است. در این فعالیت، پاها وزن بدن را تحمل می‌کنند و عضلات اندام تحتانی درگیر می‌شوند.
پیاده‌روی منظم می‌تواند به حفظ تحرک، بهبود آمادگی جسمانی و سلامت عمومی کمک کند. اگر فرد از نظر تعادل و وضعیت مفاصل شرایط مناسبی داشته باشد، پیاده‌روی روی سطح صاف می‌تواند نقطه شروع قابل‌بررسی باشد.
برای شروع ایمن‌تر، این نکات را در نظر بگیرید:
- از مسیر صاف، روشن و بدون مانع استفاده کنید.
- کفش مناسب و دارای ثبات کافی بپوشید.
- ابتدا با مدت کوتاه و سرعتی که برایتان راحت است شروع کنید.
- در صورت احساس بی‌ثباتی، درد غیرمعمول یا خستگی شدید، فعالیت را متوقف کنید.
- در صورت سابقه زمین خوردن، درباره نیاز به همراه یا وسیله کمکی با متخصص مشورت کنید.
پیاده‌روی برای همه افراد به یک اندازه مناسب نیست. برای مثال، فردی که شکستگی مهره داشته یا به‌شدت در معرض زمین خوردن است، ممکن است به برنامه‌ای متفاوت و نظارت بیشتری نیاز داشته باشد.
همچنین، پیاده‌روی به‌تنهایی تمام نیازهای ورزشی مرتبط با پوکی استخوان را پوشش نمی‌دهد. ترکیب آن با تمرین‌های قدرتی و تعادلی، در صورت مناسب بودن شرایط فرد، می‌تواند مفیدتر باشد.
۲. تمرین‌های قدرتی و مقاومتی؛ کمک به تقویت عضلات
تمرین‌های قدرتی شامل حرکاتی هستند که عضلات را در برابر مقاومت به کار می‌گیرند. این مقاومت ممکن است از وزن بدن، کش ورزشی، وزنه سبک یا دستگاه‌های تمرینی تأمین شود.
تقویت عضلات پا، لگن، پشت و عضلات مرکزی بدن می‌تواند به حفظ توانایی انجام فعالیت‌های روزمره و کنترل بهتر حرکات کمک کند. تمرین مقاومتی متناسب با شرایط فرد نیز یکی از بخش‌های مهم برنامه‌های ورزشی مرتبط با سلامت استخوان است.
نمونه‌هایی از تمرین‌های قابل‌بررسی عبارت‌اند از:
- برخاستن کنترل‌شده از روی صندلی محکم
- تمرین‌های مقاومتی پا با کش ورزشی
- بالا آمدن روی پنجه پا در کنار تکیه‌گاه محکم
- تمرین‌های تقویت عضلات پشت با روش و وضعیت مناسب
- حرکات ساده با وزنه سبک، در صورت تأیید متخصص
این فهرست به معنای مناسب بودن تمام حرکات برای همه افراد نیست. به‌ویژه در افرادی که سابقه شکستگی ستون فقرات دارند، انتخاب وضعیت بدن و مقدار مقاومت اهمیت زیادی دارد.
بهتر است تمرین‌ها با مقاومت سبک و تکنیک صحیح آغاز شوند و شدت آن‌ها به‌تدریج افزایش یابد. بلند کردن وزنه سنگین، حبس نفس هنگام فشار آوردن و انجام حرکات با فرم نامناسب می‌تواند خطر آسیب را افزایش دهد.
۳. تمرین‌های تعادلی؛ برای کاهش احتمال زمین خوردن
زمین خوردن یکی از نگرانی‌های مهم در افراد مبتلا به پوکی استخوان است؛ زیرا استخوان‌های ضعیف‌تر ممکن است در برابر ضربه آسیب‌پذیرتر باشند. بنابراین، تمرین‌هایی که به بهبود تعادل و هماهنگی کمک می‌کنند، بخش مهمی از برنامه حرکتی این افراد محسوب می‌شوند.
تمرین‌های تعادلی ممکن است شامل موارد زیر باشند:
- حفظ تعادل در حالت ایستاده با تکیه به سطح محکم
- انتقال کنترل‌شده وزن از یک پا به پای دیگر
- تمرین راه رفتن با تغییر جهت در محیط ایمن
- تمرین‌های تعادلی با دشواری متناسب با توانایی فرد
- حرکات اصلاحی برای بهبود کنترل بدن هنگام برخاستن و نشستن
تمرین‌های تعادلی نباید از همان ابتدا دشوار باشند. اگر هنگام ایستادن احساس بی‌ثباتی دارید یا سابقه زمین خوردن دارید، تمرین به‌تنهایی و بدون تکیه‌گاه مناسب نیست. در این شرایط، فیزیوتراپیست می‌تواند سطح تمرین را بر اساس وضعیت شما تنظیم کند.
هدف، انجام حرکات پیچیده نیست؛ بلکه بهبود تدریجی کنترل بدن و ایمنی فعالیت‌های روزمره است.
۴. تمرین‌های اصلاح وضعیت بدن و تقویت عضلات پشت
پوکی استخوان، به‌ویژه در صورت ایجاد شکستگی مهره‌ها، ممکن است با تغییر شکل ستون فقرات، افزایش قوز پشت یا درد همراه شود. به همین دلیل، تمرین‌های مناسب برای تقویت عضلات پشت و حفظ وضعیت بدنی اهمیت دارند.
این تمرین‌ها می‌توانند به بهبود کنترل تنه و حمایت عضلانی از ستون فقرات کمک کنند. بااین‌حال، انتخاب حرکات باید با توجه به وضعیت مهره‌ها و وجود یا نبود شکستگی انجام شود.
برای مثال، بعضی تمرین‌های ملایم برای فعال کردن عضلات پشت و حفظ وضعیت طبیعی ستون فقرات ممکن است مناسب باشند؛ اما حرکت‌های شدید یا تکراری که تنه را به جلو خم می‌کنند، به‌ویژه زمانی که با وزنه همراه هستند، ممکن است برای بعضی افراد پرخطر باشند.
راهنمای اجماعی منتشرشده در British Journal of Sports Medicine بر اهمیت تمرین‌های قدرتی و تعادلی و تقویت عضلات بازکننده ستون فقرات تأکید می‌کند و توصیه می‌کند حرکاتی که خم‌شدن شدید، مداوم یا همراه با فشار ستون فقرات را ایجاد می‌کنند، متناسب با شرایط فرد اصلاح یا محدود شوند. منبع علمی
۵. فعالیت‌های کم‌فشار مانند دوچرخه ثابت
برای بعضی افراد، دوچرخه ثابت یا تمرین در آب می‌تواند راهی برای حفظ تحرک و آمادگی جسمانی باشد. این فعالیت‌ها ممکن است برای کسانی که به دلیل مشکلات مفصلی یا محدودیت حرکتی با پیاده‌روی طولانی مشکل دارند، قابل‌بررسی باشند.
بااین‌حال، باید میان بهبود آمادگی قلبی‌عروقی و تحریک استخوان برای حفظ استحکام تفاوت قائل شد. دوچرخه‌سواری و شنا برخلاف پیاده‌روی، فعالیت‌های تحمل‌کننده وزن به معنای معمول نیستند؛ بنابراین ممکن است لازم باشد در کنار آن‌ها، تمرین‌های مقاومتی و سایر حرکات مناسب برای سلامت استخوان نیز در برنامه قرار بگیرند.
اگر سوار و پیاده شدن از دوچرخه ثابت برای شما دشوار است یا تعادل ضعیفی دارید، پیش از شروع درباره تنظیم دستگاه و روش ایمن استفاده از آن مشورت کنید.
کدام حرکات برای افراد مبتلا به پوکی استخوان پرخطرترند؟
محدودیت‌های ورزشی به شدت پوکی استخوان، سابقه شکستگی، توانایی حرکتی و وضعیت سلامت فرد بستگی دارند. بنابراین، نمی‌توان یک فهرست یکسان از حرکات ممنوعه را برای تمام افراد در نظر گرفت؛ اما بعضی حرکت‌ها به‌ویژه در افراد دارای شکستگی مهره یا خطر بالای شکستگی، به احتیاط بیشتری نیاز دارند.
۱. درازونشست و خم‌کردن شدید ستون فقرات
حرکاتی مانند درازونشست، لمس انگشتان پا با خم‌شدن زیاد از کمر و برخی تمرین‌های شکمی ممکن است فشار نامناسبی به مهره‌ها وارد کنند؛ به‌ویژه اگر با خم‌شدن شدید یا تکراری ستون فقرات همراه باشند.
برای تقویت عضلات شکم و تنه، معمولاً می‌توان روش‌های دیگری را متناسب با شرایط فرد انتخاب کرد. اگر سابقه شکستگی مهره دارید، از جایگزین کردن خودسرانه این حرکات با تمرین‌های سنگین دیگر خودداری کنید و برنامه مناسب را از فیزیوتراپیست بگیرید.
۲. چرخش ناگهانی و پرفشار تنه
چرخاندن شدید و ناگهانی تنه، به‌ویژه هنگامی که با خم‌شدن ستون فقرات یا حمل وزنه همراه باشد، ممکن است برای افراد در معرض شکستگی مناسب نباشد.
این توصیه به معنای ممنوع بودن تمام چرخش‌های معمول بدن نیست. حرکت‌های آرام، کنترل‌شده و در محدوده مناسب می‌توانند بخشی از فعالیت روزمره باشند. نکته مهم، پرهیز از چرخش پرفشار، ناگهانی یا بیش‌ازحد در شرایط پرخطر است.
۳. پرش و ورزش‌های پرفشار بدون ارزیابی
حرکاتی مانند پرش‌های مکرر، دویدن پرفشار یا ورزش‌هایی که احتمال برخورد و زمین خوردن دارند، برای همه افراد مبتلا به پوکی استخوان مناسب نیستند.
برخی افراد با وضعیت جسمی مناسب و بدون سابقه شکستگی ممکن است بتوانند تحت راهنمایی تخصصی، بخشی از تمرین‌های پرفشار را انجام دهند. در مقابل، افرادی که سابقه شکستگی مهره، شکستگی‌های متعدد یا خطر بالای سقوط دارند، معمولاً باید به فعالیت‌های کم‌فشارتر محدود شوند، مگر اینکه متخصص برنامه اختصاصی دیگری تجویز کند.
۴. بلند کردن وزنه با فرم نامناسب
وزنه‌برداری یا تمرین مقاومتی لزوماً برای افراد مبتلا به پوکی استخوان ممنوع نیست. در واقع، تمرین مقاومتی متناسب می‌تواند برای حفظ قدرت عضلات و سلامت استخوان مفید باشد.
خطر زمانی بیشتر می‌شود که فرد وزنه‌ای بیش از توان خود انتخاب کند، کمر را هنگام بلند کردن بار به‌شدت خم کند یا حرکت را به‌صورت ناگهانی و کنترل‌نشده انجام دهد.
در فعالیت‌های روزمره نیز بهتر است برای برداشتن اشیا از زمین، تا حد امکان از لگن و زانوها کمک بگیرید و ستون فقرات را در وضعیت کنترل‌شده نگه دارید. شیوه صحیح حرکت باید متناسب با توانایی فرد آموزش داده شود.
برای اطلاعات بیشتر درباره حرکت ایمن و انتخاب ورزش در پوکی استخوان، می‌توانید راهنمای انجمن سلطنتی پوکی استخوان بریتانیا را مطالعه کنید.
آیا پیاده‌روی برای همه افراد مبتلا به پوکی استخوان کافی است؟
پیاده‌روی فعالیت مفیدی برای حفظ تحرک عمومی است؛ اما پاسخ به این پرسش به اهداف درمانی فرد بستگی دارد.
اگر هدف فقط افزایش تحرک روزانه باشد، پیاده‌روی ممکن است بخش مهمی از برنامه محسوب شود. اما برای بهبود قدرت عضلات، کنترل وضعیت بدن و کاهش خطر زمین خوردن، معمولاً لازم است تمرین‌های قدرتی و تعادلی نیز بررسی شوند.
از سوی دیگر، افرادی که پوکی استخوان شدید دارند یا پیش‌تر دچار شکستگی مهره یا لگن شده‌اند، ممکن است به برنامه‌ای نیاز داشته باشند که فشار، مدت و شدت فعالیت در آن به‌دقت تنظیم شده باشد.
در نتیجه، بهتر است به‌جای انتخاب یک ورزش به‌عنوان تنها روش فعالیت بدنی، مجموعه‌ای از تمرین‌های متناسب با شرایط خود را با کمک پزشک یا فیزیوتراپیست انتخاب کنید.
چگونه برنامه ورزشی ایمن برای پوکی استخوان تنظیم می‌شود؟
برنامه مناسب باید متناسب با وضعیت هر فرد باشد. برای مثال، برنامه ورزشی فردی که پوکی استخوان دارد اما سابقه شکستگی ندارد، می‌تواند با برنامه فردی که شکستگی مهره، ضعف عضلانی یا اختلال تعادل دارد متفاوت باشد.
در برنامه‌ریزی ورزشی معمولاً چند موضوع بررسی می‌شوند.
بررسی سابقه پزشکی و خطر شکستگی
پیش از انتخاب تمرین‌ها، باید مشخص شود که پوکی استخوان در چه مرحله‌ای قرار دارد، آیا سابقه شکستگی وجود دارد و فرد به چه مشکلات پزشکی دیگری مبتلاست.
داروهای مصرفی، دردهای مزمن، وضعیت مفاصل و توانایی راه رفتن نیز ممکن است بر نوع تمرین تأثیر بگذارند.
تعیین سطح فعالیت مناسب
برای فرد کم‌تحرک، شروع با تمرین‌های ساده‌تر و مدت کوتاه ممکن است انتخاب مناسب‌تری باشد. با افزایش توانایی و بهبود کیفیت حرکت، می‌توان شدت یا مدت تمرین را به‌تدریج تغییر داد.
در مقابل، افرادی که سابقه شکستگی دارند یا به‌سختی تعادل خود را حفظ می‌کنند، ممکن است به نظارت نزدیک‌تر و تمرین‌های کنترل‌شده‌تری نیاز داشته باشند.
آموزش تکنیک صحیح
نحوه اجرای حرکت به اندازه خود حرکت اهمیت دارد. فیزیوتراپیست می‌تواند روش صحیح نشستن و برخاستن، جابه‌جایی اجسام، حفظ وضعیت مناسب ستون فقرات و استفاده ایمن از تکیه‌گاه را آموزش دهد.
بررسی پاسخ بدن به تمرین
درد غیرمعمول، افت محسوس توانایی حرکتی یا احساس بی‌ثباتی می‌تواند نشان دهد که تمرین نیاز به بازبینی دارد. برنامه ورزشی باید در صورت نیاز اصلاح شود و فرد نباید برای ادامه تمرین، از درد شدید یا نشانه‌های هشدار چشم‌پوشی کند.
نقش فیزیوتراپی در رشت برای ورزش ایمن در پوکی استخوان
فیزیوتراپی می‌تواند به افرادی که درباره انتخاب ورزش مناسب برای پوکی استخوان مطمئن نیستند، کمک کند تا برنامه‌ای متناسب با وضعیت جسمی و اهداف حرکتی خود داشته باشند.
ارزیابی فیزیوتراپی ممکن است شامل بررسی قدرت عضلات، تعادل، نحوه راه رفتن، دامنه حرکتی مفاصل، وضعیت بدن و توانایی انجام فعالیت‌های روزمره باشد. در صورت وجود علائم یا سابقه پزشکی نگران‌کننده، مراجعه به پزشک یا بررسی تکمیلی نیز ممکن است ضروری باشد.
بر اساس ارزیابی، برنامه تمرینی می‌تواند بخش‌هایی مانند موارد زیر را دربرگیرد:
- تمرین‌های تقویت عضلات پا، لگن و پشت
- تمرین‌های تعادلی متناسب با توانایی فرد
- آموزش وضعیت مناسب بدن و تکنیک‌های حرکت ایمن
- برنامه‌ریزی برای افزایش تدریجی فعالیت بدنی
- تمرین‌های عملکردی برای بهبود انجام کارهای روزمره
هدف این است که فرد بتواند ضمن حفظ فعالیت بدنی، خطرهای مرتبط با ضعف عضلات و زمین خوردن را کاهش دهد و با اعتماد بیشتری حرکت کند. البته فیزیوتراپی جایگزین درمان پزشکی پوکی استخوان نیست و در صورت نیاز باید در کنار سایر روش‌های درمانی انجام شود.
کلینیک فیزیوتراپی سحر در رشت خدماتی از جمله تمرین‌درمانی، ارزیابی عضلانی‌اسکلتی و خدمات فیزیوتراپی ارائه می‌کند. اگر مبتلا به پوکی استخوان هستید و برای انتخاب تمرین‌های مناسب به راهنمایی نیاز دارید، می‌توانید برای بررسی امکان ارزیابی و تنظیم برنامه متناسب با شرایط خود با این مجموعه تماس بگیرید.
اطلاعات تماس فیزیوتراپی سحر:
- آدرس: رشت، گلسار، بلوار دیلمان، خیابان وحدت
- تلفن ثابت: ۰۱۳-۳۲۰۰۸۷۳۸
- تلفن همراه: ۰۹۲۰۱۳۱۷۰۷۵
- وب‌سایت: saharphysio.ir
چه زمانی باید پیش از ورزش با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کرد؟
اگرچه فعالیت بدنی مناسب برای بسیاری از افراد مبتلا به پوکی استخوان مفید است، بعضی شرایط به بررسی تخصصی پیش از شروع یا تغییر برنامه ورزشی نیاز دارند.
در موارد زیر بهتر است ابتدا با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید:
- سابقه شکستگی مهره، لگن یا چند شکستگی ناشی از ضربه خفیف دارید.
- اخیراً دچار شکستگی شده‌اید یا هنوز درد ناشی از شکستگی ادامه دارد.
- هنگام راه رفتن تعادل کافی ندارید یا سابقه زمین خوردن مکرر دارید.
- کمردرد جدید یا درد قابل‌توجهی دارید که علت آن مشخص نیست.
- قصد دارید تمرین مقاومتی سنگین یا فعالیت‌های پرفشار را شروع کنید.
- بیماری‌های دیگر یا داروهای مصرفی ممکن است بر ایمنی ورزش تأثیر بگذارند.
اگر درد شدید و ناگهانی در ستون فقرات یا لگن پس از یک حرکت معمولی یا زمین خوردن ایجاد شده است، تمرین را ادامه ندهید و برای ارزیابی پزشکی اقدام کنید. چنین دردی نباید صرفاً به پوکی استخوان یا گرفتگی عضلات نسبت داده شود.
پرسش‌های متداول درباره ورزش و پوکی استخوان
آیا افراد مبتلا به پوکی استخوان باید ورزش را کنار بگذارند؟
خیر. برای بیشتر افراد، کم‌تحرکی طولانی‌مدت انتخاب مناسبی نیست. فعالیت بدنی متناسب می‌تواند به حفظ قدرت عضلات، تعادل و توانایی انجام کارهای روزمره کمک کند. نوع و شدت ورزش باید بر اساس خطر شکستگی و وضعیت فرد مشخص شود.
آیا پیاده‌روی می‌تواند پوکی استخوان را درمان کند؟
پیاده‌روی به حفظ تحرک و سلامت عمومی کمک می‌کند، اما به‌تنهایی درمان قطعی پوکی استخوان محسوب نمی‌شود. تمرین مقاومتی، تمرین تعادل و درمان پزشکی در صورت نیاز نیز اهمیت دارند.
آیا تمرین با وزنه برای افراد مبتلا به پوکی استخوان خطرناک است؟
نه لزوماً. تمرین مقاومتی با تکنیک صحیح و افزایش تدریجی فشار می‌تواند مفید باشد. بااین‌حال، انتخاب وزنه، شیوه اجرا و نوع تمرین باید با شرایط فرد هماهنگ باشد؛ به‌ویژه اگر سابقه شکستگی مهره یا خطر بالای شکستگی وجود دارد.
آیا یوگا و پیلاتس برای پوکی استخوان مناسب هستند؟
برخی حرکات یوگا و پیلاتس ممکن است به قدرت، انعطاف‌پذیری و کنترل بدن کمک کنند، اما تمام حرکات این رشته‌ها برای افراد مبتلا به پوکی استخوان مناسب نیستند. حرکت‌های همراه با خم‌شدن شدید یا چرخش پرفشار ستون فقرات ممکن است به اصلاح نیاز داشته باشند. بهتر است مربی یا فیزیوتراپیست از وضعیت پزشکی فرد آگاه باشد.
چند روز در هفته باید ورزش کرد؟
برنامه ورزشی باید بر اساس شرایط جسمی، سابقه شکستگی، وضعیت تعادل و توانایی فرد تنظیم شود. در بسیاری از برنامه‌های عمومی، فعالیت‌های تحمل‌کننده وزن در کنار تمرین‌های قدرتی و تعادلی توصیه می‌شوند؛ اما مقدار و شدت مناسب برای همه افراد یکسان نیست. برای تعیین برنامه شخصی، با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
جمع‌بندی
ورزش مناسب برای افراد مبتلا به پوکی استخوان باید با هدف حفظ قدرت عضلات، بهبود تعادل، حمایت از وضعیت بدن و کاهش خطر زمین خوردن انتخاب شود. پیاده‌روی در شرایط مناسب، تمرین‌های مقاومتی کنترل‌شده، حرکات تعادلی و تمرین‌های تقویت عضلات پشت می‌توانند بخش‌هایی از یک برنامه ورزشی مفید باشند.
در مقابل، خم‌شدن شدید و تکراری ستون فقرات، چرخش‌های پرفشار و فعالیت‌های پرشدت برای برخی افراد، به‌ویژه کسانی که سابقه شکستگی مهره یا خطر بالای شکستگی دارند، ممکن است مناسب نباشند. مهم‌تر از همه، نباید از روی یک فهرست عمومی تصمیم گرفت که تمام ورزش‌ها برای شما ایمن یا ممنوع هستند.
اگر در رشت زندگی می‌کنید و برای انتخاب تمرین‌های مناسب پوکی استخوان یا بازگشت ایمن به فعالیت بدنی به راهنمایی نیاز دارید، ارزیابی تخصصی فیزیوتراپی می‌تواند به تنظیم برنامه‌ای متناسب با شرایط شما کمک کند. ورزش باید بخشی از مراقبت اصولی از استخوان‌ها باشد؛ نه فعالیتی که بدون توجه به وضعیت فرد انجام شود.
